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六大原则让你远离肥胖

       01 做好营养组合 经相关专家长期研究表明,蛋白质、脂肪与碳水化合物对健康同等重要,缺一不可。有的人为了避免肥胖,很少或完全不摄入碳水化合物,其实,这样的做法是不可取的,关键在于将三者在配餐中巧妙组合,即将富含油脂的食物和豆制品、蔬菜组合,而尽量避免与米、面等含有碳水化合物较多成分的食物同吃,这样就既能保证营养,又能使身体远离肥胖。 02 巧妙选择脂肪 有的人为了避免发胖,选择完全不吃脂肪,其实,这样做只会损害身体健康,只要能巧妙地选择脂肪,就能去除其弊而获得其利。根据专家分析,脂肪分三类:第一类为能大量增加人体中胆固醇的含量的脂肪,如各种肉以及肉品,奶油和乳酪中的脂肪;第二类是对人体中胆固醇的含量影响很小儿童癫痫病治疗都有哪的脂肪,如蛋类、鸡肉和带壳类动物的脂肪;第三类是能有效地降低人体中的胆固醇含量的脂肪,如玉米油、橄榄油和大豆油等。在日常配餐中,选择后两类脂肪,是能避免肥胖的最佳选择。 03 每顿饭都要定量 很多人肥胖是由于饮食过量,摄入的能量远远大于所消耗的,没有消耗掉的能量囤积在体内,日积月累,自然就发胖了。因此,合理掌握一日三顿饭的进食量是远离肥胖的又一关键。每一顿饭吃的不可过多,也不能太少,吃饭时,要留意自己所吃下去的食物的总热量,一个人一天所需要摄入的热量取决于每个人各自不同的运动程度。将现有体重乘以11,便能得出一个人一天所需的热量数。如,某人重55公斤,那么他一天所需的热量大概在1320卡路里。即使是同一类食物,其所含的热量也不完全一样,如二两童子鸡肉中含热量约400癫疯病一般在几岁开始发作千卡,而同等重量的老母*肉中所含热量高达550千卡,所以,在吃同类食物中,要多选择营养成分相同,但是热量却相对较少的食物。 04 每顿饭都有丰富的微量营养素 专家发现,肥胖与某些微量营养素缺乏有关,如维生素B1与尼克酸等,它们是分解脂肪的“催化剂”。铁、钙、锌等微量元素也是身体能量转换所必需的物质。绿色蔬菜、粗粮及干果中都含有这些微量营养,所以三顿饭的食物选择要多样化,做到有荤有素、有粗有细的配餐原则,吃晚饭,还可适当吃些富含微量元素的干果、水果等。 05 细嚼慢咽,少吃多餐 吃同样的食物,细嚼慢咽更有利于保持体重适中,因为咀嚼能消耗一定的热量,肥胖男子花8~10分钟就吃完的饭,瘦人则要花13~16分钟;吃同样一种食物,胖人只咀嚼7~8次,而瘦人则要咀嚼8~9次。只湖北哪里癫痫病治疗的效率好要限制胖人的吃饭速度19周后,男人就可以减重4公斤,女子可减重公斤。同样多的食物分成5次以上吃,比一日三餐,摄取养分不受损失,体内产生的热量却少得多。调查显示,每天吃饭少于3次的人,%容易发胖,而分5次进餐者,肥胖的发生率只有%,原因在于,每餐进食量减少,可降低胰岛素水平,增加脂肪酸的燃烧。所以要想远离肥胖,必须要细嚼慢咽,并尽可能少食多餐。如果做不到,也要保证一日有三餐。 06 不让儿童出现肥胖 造成儿童肥胖的原因,除了遗传等因素外,还包括运动因素、心理因素和饮食因素等。其中,饮食因素是儿童肥胖的一个最重要的原因,过多的营养摄入,使得摄入速度远远大于自身的能力范围之内的消耗速度,于是大量多余的营养成分被转化为脂肪,积存在体内,并不断增加,使体重远远大于正常水平。节看癫痫病专业的医院食的方法并不适合儿童减肥,这样会造成孩子的营养摄入不足,从而影响身体健康和精神状态,甚至阻碍发育。为孩子进行饮食调理是解决儿童肥胖问题的最主要途径。低热量、低脂肪、低糖、高蛋白的饮食,能控制营养的摄入,并保证孩子的生长需要。北京军海癫痫病医院

01 做好营养组合 经相关专家长期研究表明,蛋白质、脂肪与碳水化合物对健康同等重要,缺一不可。有的人为了避免肥胖,很少或完全不摄入碳水化合物,其实,这样的做法是不可取的,关键在于将三者...

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