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掌握午睡技巧可提高身体素质

  午睡对健康有益

  雅典医学专家的调查分析表明,坚持午睡对预防冠状动脉心脏病和心肌梗塞有积极作用。研究发现,晚上睡觉与冠心病发生率的关系不甚明显,但有迹象表明,半小时以上的午睡能减少冠心病患者的发生率。有关学者根据近百名心脏病患者以及相应数量的对照组的观察,每天午睡30 分钟可使冠心病发生率减少30%。英国科学家对午睡长远效果进行了深入的探讨,他们乐观地认为坚持午睡半小时以上,能使人的冠状动脉得到休息,从而避免心脏病的可能发作。如果午睡时间长一些,则冠心病发生率会更低。无疑,午睡对健康有益,它不仅可以消除紧张的心情,还有利于预防疾病,延年益寿。

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  尽量满足自己的午睡欲望

  如果可能的话,绝大多数人都愿意在午饭后睡一会儿。这并不是因为我们懒散,而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。

  佛罗里达大学一位睡眠研究专家说,午睡已逐渐演化成人类自我保护的方式。最初,午睡可能只是人们为了躲避正午的烈日,后来逐渐变成一种习惯。那时的人类是生活在暖热的地区,户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午睡成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

  尽管有少数人从某一时期开始不再睡午觉,但他们中间绝大部分是被迫放弃这种“享受”的,如果放弃午睡只是暂时的,一旦有了条件,他们会重新养成午睡习惯。应当提倡的是合理安排自己的时间,不要使自己无法顾及午睡,而要尽量满足午睡的欲望并从中获得乐趣。

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  午睡的时间和方式

  午睡对健康有益,可以弥补睡眠不足,保持精力充沛,还能减少某些疾病的发生。午睡效果好与不好,关键在于何时睡及睡多长时间。研究表明,午间最易入睡的时间是清晨觉醒后8 小时或晚间入睡前8 小时,即在人体警觉自然下降期,在这期间午睡1 小时,大脑得到休息,可使人体恢复精力。

  长时间午睡并元好处,久睡醒来反而更疲乏。有的人常以坐着打吨代替午睡,这样做不利于消除疲劳。因人体处于睡眠状态时,血液循环减慢,头部供血减少。坐着午睡更使大脑血流减少,醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。有人用手枕头,伏桌午休,也是一种不良习惯,这样会使眼球受压。久而久之易得眼疾。因此,正确掌握午睡的时间和方式,才能使之成为保持健康的有效手段。

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