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“过劳族”如何告别疼痛

  坐办公室的“朝九晚五”上班族,每天都得在同一个地方待上8小时,遇到工作任务较重时加加班,也是习以为常的事……北京军海癫痫病医院

  “过劳族”身心健康损伤严重

  “如今,原本深受常人羡慕的白领一族又被冠上了一个新称呼——‘过劳族’。”卫生部中日友好医院疼痛科主任樊碧发教授说:“这个词汇来源于日本,追溯起来和‘过劳死’关系密切,形象地把上班族的生活状态描述了出来,长期劳累,不可避免会带来两方面的恶果。”

  一方面,由于工作压力大,人的交感神经过于紧张,人们容易心慌、眼胀、失眠多梦,从而刺激颈交感链,以致颈源性心脏病,出现憋气、胸闷,不仅工作效率会下降,而且长此以往极可能诱发心脑血管意外。这也是为什么我们经常会听到一个身体原本很健康的人突然“猝死”的原因之一了。

  另一方面,即使不威胁到生命,长期劳累也会导致运动功能系统受损,出现颈椎、腰椎劳损,紧接着,背疼、腰疼、脖子疼相继而来,再加上骨质增生提前,诱发腿凉、手麻。四川大学华西医院康复科屈云副教授也介绍,近年来工作方式单一的上班族由于长期承受高强度工作,常常会因为不同程度的疼痛不适前来就诊。

  樊碧发介绍说,目前,颈、腰椎疼痛性疾病是临床上最常见的疼痛性疾病,据我国部分医院统计,此类病人占到了外科门诊就诊病人数的1/5,骨科门诊数的1/2。而且,颈、腰椎间盘突出症在人群中的发病率持续上升,目前已达15.2%,并有低龄化趋势。

  而据美国国家健康中心统计,美国成年人中有80%遭受着颈、肩痛或腰腿痛的困扰。究其原因,用超过负荷的时间伏案工作,这一“上班族”特有的工作模式是重要因素之一,“上班族”已在疼痛大军中充当了非常重要的角色。

  告别疼痛,主要是改变生活方式

  至于如何能告别此种疼痛,让“上班族”恢复以往的自信,两位专家都认为,建立正确的生活方式至关重要。屈云特地给大家支了几招。

  若长时间坐在电脑前打字、阅读,或长期低头或仰头,将导致颈部肌肉过久地处于持续性紧张的劳损状态,而持续性的肌肉紧张就会导致局部血流减少,从而出现问题。但由于上班族坐办公室的工作模式并不能改变,故只有调整好坐姿、避免颈部长期处于一个姿势,稍感疲累时便离开座位走走,或每隔1个小时做些简单的伸展操,这些都是预防和缓解颈部疼痛的好方法。

  肩部疼痛者晨起刷牙后要养成饮水的习惯,早餐不要过饱,不要吃过于油腻的食物;工作间隙上下楼少用电梯,可适当走走楼梯,以此来消耗部分热量;避免长期反复敲击键盘和移动鼠标,若无法避免则可在略感肩部酸痛时,马上做做伸展运动或按摩肩部和颈部。

  腰部有疼痛和肢体出现麻木症状的“上班族”除了要改变长期固定的坐姿外,还要采用几种姿势变换交替,并常站起走动几分钟。每天抽出半小时运动,可以增强腰背肌力,改善脊柱关节的稳定性,避免过早出现骨刺,还可以促进血液循环,加速代谢产物排泄,解除痉挛。

  但不幸的是,有部分患者仅靠运动或生活方式的调节已经不能完全和疼痛说再见了。樊碧发提醒,那些已经持续疼痛3个月以上的患者,一定要及时到医院疼痛科请医生帮助诊断,并进行治疗,否则很有可能转变为慢性疼痛,成为终生顽症。

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