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秋季不当运动反伤身 掌握秋季运动的正确方法

走过炎热的酷暑,气温逐渐变低,秋季在向我们挥手。从夏日天气热不爱动,到秋天的动起来,有一些注意问题。秋天坚持适宜的体育锻炼,能增进机体抗寒能力,提高心血管系统的功能,提高大脑皮层灵活性,保持头脑清醒,精力旺盛。但秋季人的代谢会减缓,并且关节和韧带也不如夏天灵活,容易在运动中受伤。下面为大家总结一些秋季运动的注意事项。北京军海癫痫病医院

首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在放工后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而幸免身体损害。

2、环境选择很重要

晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,不宜在马路边慢跑。秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。

3、做好充分热身运动

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩和黏滞性增加,而关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,会增加秋季运动受伤的风险。因此,在运动前一定要做好热身运动,在肌肉进入运动状态后再开始运动。

4、多做户外运动

秋季天气凉快,空气也好,相比室内运动,多做诸如爬山、骑车、跑步等户外运动则更有乐趣。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪,还能放松心情,提高工作的效率。

5、控制运动量

秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼,结果引起过分疲劳,影响工作和健康,还容易引发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。一般来说,中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准。

6、运动后注意补水

相比炎热的夏季,秋季则凉爽许多,人们在运动后出汗量也会减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上运动本身排汗,秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。之后,在运动过程中也要适量补水,防止脱水现象。主要注意的是,运动后不宜马上喝水,一般在5至15分钟后才可喝水,且不要一下喝太多,要慢慢喝。

7、运动后应控制饮食

人在运动过后普遍会感觉饥饿,但这时如果没能克制住自己而大量进食的话,就会使所有努力白费。但如果实在想吃东西,可以选择水果或蔬菜。

正确运动才能养生,做错了反而伤身哦!秋季气候条件与夏季不同,大家应及时调整健身习惯,掌握正确的锻炼方法,不要养生不成反伤身。

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