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普拉提柔腰练习

动作要点:结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。北京军海癫痫病医院

动作:90度直坐在垫子上,保持上体的伸展,稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展,齐肩。双脚趾指向天花板。

动作:吸气,保持上体向上伸展,同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转),保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。

动作 :呼气,从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。

Tips

左右拧转伸展为一次,进行3~5次。

拧转身体时要收紧髋部,臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。

整个练习中双臂要始终保持打开伸展。

力量和感觉集中在身体的中心,将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。

动作:开始于身体侧卧,伸展双腿,一手托住头部,另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。

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