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媒体人睡眠差?专家来支招

  据刚出炉的“2014年中国睡眠指数报告”显示,工作越稳定,睡眠质量越好。其中,教师得分第一名,公务员紧跟其后,媒体从业人员以56.5分列十二类职业的末尾。北京军海癫痫病医院

  连续值夜班最好别超过3天

  刘艳骄说,近年来媒体竞争激烈,除了工作压力外,媒体人经常熬夜等不良生活习惯是导致睡眠障碍高发的主要因素。因此,必须科学、合理地安排作息时间。

  比如说如果需要加班写稿子,一定要先准备提纲,然后适当小睡一会儿,最好不要超过60分钟。起来后再重新对所要撰写的内容加以梳理,写作时要避免一边写作,一边看微信、玩手机等一心二用的不良习惯。另外,连续值夜班最好不要超过3天,3天后要和其他人适当调换时间。因为持续一周以上的夜班,特别是连续的大夜班容易导致轮班不适综合征。

  夜班后上午要少睡、中午休息片刻、晚上按时睡眠

  “生物节律的紊乱是导致媒体人出现睡眠障碍的常见原因。因此,媒体人要学习睡眠医学知识,科学传播睡眠理念。” 刘艳骄认为,媒体人值班要向医护人员值班那样,采取正常班、小夜班、大夜班、休息一天的排班方法。

  他特别强调,值完夜班后上午要少睡一会儿、中午要休息片刻、晚上要按时睡眠,这样可以让大脑得到充分的休息。另外,夜班后一定不要开车,以免发生交通事故。

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