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巴旦木的副作用和好处

巴旦木是生活中常见的一种坚果类零食,含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和多种微量元素,适量食用对于身体好处是很多的,但多吃对身体也是有害的。下面来了解一下吃巴旦木的好处和坏处吧。北京军海癫痫病医院

  吃巴旦木的好处

  增强抵抗力

  巴旦木中含有的像维生素E这样的抗氧化剂,能够有效的清除体内的有害自由基,从而可以强化身体的抗氧化防御功能,从而起到增强抵抗力、提高身体免疫力的作用。

  健脑

  巴旦木是含有有益于大脑健康和生长发育的营养素,儿童食用是能帮助促进大脑和智力发育的,而中老年人吃也可以起到健脑安神的作用。

  帮助控制体重

  吃巴旦木是会产生比较明显的饱腹感的,可以帮助减少对其他高热量食物的摄取,而且巴旦木中的膳食纤维可以起到让脂肪吸收率降低的作用,从而可以有效的帮助控制体重。

  预防心血管疾病

  巴旦木中的不饱和脂肪酸是高达70%的,有助于降低体内不好的胆固醇的水果,经常适量的食用巴旦木,对于降低人体胆固醇和甘油三酸酯的含量是有帮助的,能帮助减少心脏病发生几率,起到预防心血管疾病和心脏病的作用。

  预防便秘

  巴旦木具有益生元特性,能够通过增加肠道内的有益菌,而改善肠道健康,促进排便;而且巴旦木中是含有膳食纤维和维生素的,对于缓解便秘都是有帮助的。

  预防男性前列腺疾病

  巴旦木的锌含量相比杏仁要高出约50%左右,是可以作为补锌的食物来源的,而男性精液中含有大量的锌,如果锌含量不足的话,会影响精子的质量。

  而且锌还是雄性激素合成的必需品,对于保护前列腺也是有一定作用的,所以男性经常适量的食用些巴旦木对于预防前列腺疾病有一定帮助。

  美容护肤

  巴旦木中含有比较丰富的维生素E和类黄酮抗氧化剂,维生素E可以对抗自由基,帮助皮肤排毒,起到保湿护肤、延缓衰老的作用。

  补充营养

  巴旦木中的营养价值是很高的,有着蛋白质、维生素、淀粉、糖分、胡萝卜素以及钙、镁、铁、钠等微量元素,能够比较好的给身体补充营养。

  吃巴旦木的坏处

  适量的吃巴旦木虽然对身体的好处很多,但是过量的吃却是会给身体带来不适和危害的。

  导致发胖

  尽管适量的吃巴旦木可以起到帮助控制体重的作用,但是100克巴旦木中就含有600大卡的热量,并且碳水化合物、蛋白质、脂肪等含量都是很高的,食用过多是会导致发胖的。

  出现过敏反应

  像巴旦木这样的坚果,可能会含有一些特殊蛋白,体质敏感的人可能在食用巴旦木后会出现过敏反应,产生皮肤瘙痒、咽喉水肿等症状。

  引起上火

  巴旦木是热性干果,含有大量的能量和脂肪,食用过多是容易导致出现上火症状的,特别是那些湿热体质和容易便秘体质的人群,吃巴旦木这样的干果是最容易上火的。

  吃巴旦木要注意什么

  1、巴旦木不可过多的食用,一天的食用量最好是控制在5颗以下为好。

  2、巴旦木如果出现闻起来有霉味或是不新鲜油脂的味道,这样的巴旦木是不宜食用的。

  3、很多人把巴旦木和杏仁混为一谈,但其实这是两种不同的坚果,购买巴旦木时要注意区分。杏仁一般是光滑表面的内核,果壳较坚硬,不能轻易剥开,而巴旦木的外壳有许多沟壑,果壳很薄,用指甲盖就能抠开。

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