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腰肌劳损患者应如何锻炼腰背部肌肉

合理的锻炼,可增加腰背肌肉的力量,从而达到治疗腰肌劳损的目的。北京军海癫痫病医院

2、患者坐在椅子上,双腿并拢并自然放平,上身保持挺直收腹状态,双臂张开并将双手轻抚脑后。头和身体保持直线并缓缓向下弯,当身体接近腿部时再缓缓向上抬起,直至身体和双腿呈90°角。重复以上动作20~30次,每天可做4~5回。

3、患者坐在椅子上,双腿并拢并平放保持不动,身体挺直并慢慢向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一手放于腿部,另一手扶住椅背,保持此动作30~40秒。然后还原,并重复旋转至另一侧。

4、患者坐在椅子上,双腿并拢稍向前伸,使腿部保持略微弯曲。上身向下弯曲并靠近腿部,双手向前扶住双腿。保持此动作30~40秒后伸直腰部,可重复做3~4次。

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