国庆长假 八大妙计让你规避美食综合征

发表日期:2021-09-19 | 来源:大寒养生网

我们正在享受着国庆小长假,三五个朋友聚在一起,可以享受一下美味带给我们的快乐。但是也要提醒大家,不可暴饮暴食,无规律的,长假过后会遭遇节日美食综合征的困扰哦,会威胁到身体的健康。那么我们该如何避免美食综合征的侵扰呢?

1、少吃多餐

少吃多餐能,相信这个很多人都知道。但是,请你合理地安排时间,而不是在白天吃三大餐,然后剩下的时间吃两餐湖北市好的癫痫病医院。少吃多餐有利于减肥,它可以保持基础代谢的稳定,关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖,长时间坚持这样的饮食好身材随之而来!

合理饮食时间安排表:

早晨6点至9点:早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。

早晨10点半:若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心充饥。

中午至下午2点:午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡,丰富的蛋白质和都要得到适当的补充。

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下午4点半:补充能量。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。

下午5点至晚上8点:晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。

晚上9点至次日早晨6点:这段时间进食最容易,所以最好不要吃东西哦!

2、养成打包的习惯

当你在餐厅用餐,要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物,只吃另外的一半。这将帮助你控制你摄入食物的分量,还可以留到下一餐来吃哦!岁末年初,宴请、聚餐的机小孩子癫痫病最新治疗方法是什么会增多,因此暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”。

3、坐在餐桌前用餐

避免在看电视(或看其他需要注意力集中的东西)的时候吃东西。当你的注意力被其他东西所吸引,不知不觉地你就会吃下很多东西,你的体重也在不知不觉中增加。

另外,看电视就不能给胃提供足够的动力去帮助你消化食物,影响消化同样也会使你增胖,而且长期这样的话会容易得胃病。

请坐在桌子前用餐,这样的吃法会让你更健康,还商丘癫痫病医院排行榜能让你注意到自己吃了多少东西哦!

4、吃饭之前先喝水

你每天会喝八杯水吗?

如果你的回答是肯定的,首先要祝贺你,因为每天喝适量的水对减肥来很有效的。

但是,请合理安排你喝水的时间,千万不要为了急于看到减肥的效果而把水当饭来吃哦!

在你吃饭之前喝一杯水,等过了15分钟再吃饭,这种做法会让你的胃得到些许的填补,可以抑制你吃东西的分量。

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