遥想当年小蛮腰 产后瘦身别吃减肥药—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

发表日期:2021-10-13 | 来源:大寒养生网

  当备孕和怀孕的时候,大概没有人会在意的身材,都是想吃就吃,甚至吃越多越好。然而,当孩子出生后,恢复身材,就成了妈妈的难题,妈妈甚至再也没能恢复当年的身材。

  吴学良,北京新世纪妇儿院临床营养师,澳大利亚卧龙岗大学与行为学学院营养学硕士。

  网易亲子: 许多朋友在产后都会不同程度的发胖,请问发胖的原因是呢?这种发胖有能尽量避免吗?

  吴学良: 产后发胖又称之为生育性肥胖。造成产后发胖最的原因是营养摄入过剩,量不足。准妈妈们在孕期和产后需要增加营养的摄入以满足自身和宝宝的需要。同 时由于妊娠期生理变化,在产后也会出现腹壁松弛,盆腔扩大,这些就给脂肪堆积创造了条件。在营养摄入过剩而不足的情况下,脂肪堆积就在所难免了。所 以,为了避免出现产后发胖,要在孕期保持均衡合理营养摄入,让体重的增长在合理范围;在产后也要均衡,避免高糖高脂肪等高热量摄入,还要注意适量的 运动,在消耗身体积存热量的同时,还能有助于塑造体型。此外,保持良好的心情和信心也能让自己坚持产后锻炼恢复体型。

  网易亲子:一些网友认为“不母乳喂养就不会继续发胖”,而另一些网友则认为“喂母乳能减肥”,请问这两种观点有道理吗?

  吴学良: 没有明确研究证实母乳喂养与产后肥胖的明确关系。母乳喂养可以促进乳汁分泌,母体新陈代谢加快,消耗体内在孕期蓄积的能量,减少皮下脂肪堆积。

  网易亲子:传统上,生完宝宝身体虚弱一定要好吃好喝。如何在饮食上既能保证营养,又不过度发胖呢?

  吴学良: 生完宝宝身体虚弱一定要“好吃好喝”是没错,但“好吃好喝”并意味着可以暴饮暴食,而是要营养均衡合理。在饮食上要饮食合理,荤素搭配、细粮与粗 粮搭配并多吃新鲜蔬菜和水果,少吃高脂肪和高糖类食物,应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。还要注意应逐步补充,每天少食多餐,按时进行,不要 短期内大量增加营养,大鱼大肉地乱吃一通。这样做既能保证足够的营养摄入,又不导许昌治儿童癫痫病医院致摄入过度造成发胖。

  吴学良: 正常行为(如散步、轻微务)可以在产后第二天即正常进行,瑜伽健身运动建议在产后月后再进行,同时建议避免剧烈运动。

  宽松衣裤,运动应排空膀胱,避免久蹲,以防过度压迫子宫造成难以复位。

  吴学良: 剖宫产者应在伤口恢复后开始恢复运动。一般在产后6周会进行产科复查,在复查刀口恢复情况后,是个人体质再决定是否能够恢复健身运动。

  开始运动后要从少量轻度运动开始,缓慢进行,同时避免腹部抻拉运动(如蹲起、弯腰等),导致伤口崩裂。

  吴学良: 无论是未生育产后都不建议吃减肥药减肥。减肥药会影响人体正常代谢功能,而且哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁被宝宝摄取,对于宝宝危害。

  网易亲子:许多妈妈反应身材瘦下来之后,乳房也一下变小了,减重和丰胸是有冲突的吗?

  吴学良: 乳房主要由结缔组织、脂肪组织、乳腺、大量血管和神经等组织构成。产后哺乳期因为乳腺扩张及乳汁充盈,乳房会明显增大。但逐渐恢复到孕前体重和停止泌乳后,理论上乳房会恢复到原来大小。

  No.1 如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

  No.2 每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易人发胖,又可身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

  No.3 每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

  No.4 每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主北京专业治癫痫的医院食好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

  No.5 以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的量也要注意限制。量最好控制在300克(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

  No.6 吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

  No.7 多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。

  No.8 经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。

  No.9 选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。

  No.10 只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。因为,这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没少营养,增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

  No.11 食物的原料和调味品养成定量的好习惯,可在家中备有一个小台秤称一下,这样可以帮助控制量。

  No.12 少吃甜食,括撒在水果和麦片上的糖,还有蛋糕、饼干、面、食品派等,都会使新妈咪经意之中过多摄取了糖分。

  No.13有些食物虽然从表面上看并不含有糖分,如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜,但其中佳木斯儿童癫痫病的医院可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,进食时应留心看包装上的标注,不明不白吃进去很多糖分。

  No.14 少做煎炸食品,如果煎炸一定要在食品外面挂浆,并挂浆要薄,以减少吸油。同时,注意控制进食过多油,即使是植物油也要限量,最好选用新潮食油,如橄榄油、玉米油等。

  No.15 炒菜时注意尽量不要时间过长,以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。

  No.16 注意控制做菜的用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克。

  No.17 煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤,不要做浓汤,浓汤含有更高的热量。

  No.18 不要拒吃马铃薯,它是发胖食品。马铃薯中固然含有淀粉,但毕竟大部分是水分,约占总量70%,是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维,因此,用马铃薯代替主食具有减肥效果。

  No.19 可以用马铃薯代替主食,但不要把它当作蔬菜。因为,马铃薯的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不注意减少主食量,容易摄入过多热量。

  No.20 每天清晨起床后先喝一些温开水,这样有助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。

  No.21 不可饮水过量,以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好,不然反会诱发饥饿感,增加进食量。

  No.22 一日三餐要定时、定量,注意营养均衡。不要吃得过饱,三餐进食要均匀,并在进餐时要有科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

  No.23 进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物,并在咀嚼时手不要碰别的食物。餐后马上刷牙漱口,以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想癫痫发病症状再吃的欲望。

  No.24 平时,注意远离食物的诱惑,如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的。

  No.25 不要为了避免发胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃,下一顿再减肥,没有爱吃的食物就不吃。这样,会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量,而是过多将热量储存起来,由此增加摄食量,反易使脂肪堆积在皮下。

  No.26 进餐时最好不喝佐餐饮料,平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别,但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时,可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。

  No.27 每餐做饭时只做够量的食物,盛饭之后再去掉一口,避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物。

  No.28 水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低,动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品,如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因此,在烹调时注意降低食谱的热量密度,如炒香肠时可加些蔬菜。这样,在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。

  No.29 低热量密度的食物通常不耐饿,常在饭后2-3小时便会产生饥饿感。可在正餐之间加些低热量的小零食,如小萝卜条、芹菜条等来充饥,这样不会使人增肥。

  No.30 无论是否哺乳,按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法。如果没有达到理想效果,随时调整饮食上的热量摄取。

  每一位新妈咪都希望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材,可这个愿望有时并不么容易实现。应该怎样做?以下30个饮食法则会帮助新妈咪实现自己的心愿。

  郑多莲:被誉为“韩国最美丽的辣妈、瘦身救世主”,1966年生。原本只是饱受产后肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主妇,2003年透过网络公开自己的瘦身体验,一跃而成韩国话题人物,在韩国称为“健康的肉体美”“最理想的肉体”。

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