了解健身减肥方法 入秋后不发胖 运动常识

发表日期:2021-11-22 | 来源:大寒养生网

  现在已经是处暑了,秋天也渐渐逼近,现在的天气也渐渐转凉,我们的衣服也会越增越多,如何让自己在秋季也能够穿的美美的,看起来不那么臃肿,只有一个办法,健身,通过健身运动让自己不长膘,那么到底该怎么运动呢?一起去看看小编推荐的方法吧!

  健身减肥方法

  1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,武汉那个医院治癫痫复位,反复几次,换左手重复动作。

  2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

  3、胸部:双手平举,做扩胸运动。

  4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持1015秒。

  5、三头肌:用一只手抓住另外幼儿癫痫症状表现有哪些一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

  6、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

  7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

  8、腿筋:平躺,单腿向上北京军海医院口碑,患者都说好蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

  9、四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

  10、小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

  11、上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反小发作会变成大发作么复弓起、下压。

  12、下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸,重复10次,每次30秒。

  做拉伸运动要注意以下几点:

  拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔1530秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

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