跑步技巧 预防跑步伤有9大要领 运动常识

发表日期:2021-11-22 | 来源:大寒养生网

  在我们的生活中有很多的健身运动,其中跑步就是最简单的一种。但是如果跑步不正确就会出现跑步伤,所以我们要学会正确跑步。那么你会正确跑步吗?你知道跑步的技巧是什么吗?今天三九养生堂的小编就来告诉你预防跑步伤有9大要领,一起来看看吧。

  1.头肩稳定

  跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。小儿抽搐有哪些症状>

  2.身体挺直

  在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立,而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

  3.前后摆臂

  跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指治儿童癫痫河南哪家医院好、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

  4.轻轻握拳

  跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。

  我们在跑步的时候,手上最好不要拿东西,比如说有人喜欢在跑步的时候手里拿着别手机或者是饮料瓶,其实这样很容易导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。<儿童癫痫病是怎么控制/p>

  5.步伐短小

  步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。

  突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。

  良性颠痫治疗费用rong>6.迈向正前方

  跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

  7.小幅度扭胯

  我们在跑步的时候,要保持胯部的扭动幅度不是过大,因为如果你的扭胯幅度是超过10度以上就会很容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

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