瑜伽饮食 瑜伽饮食原则及七天健康食谱_瑜伽饮食养生

发表日期:2022-05-15 | 来源:大寒养生网

瑜伽饮食 瑜伽饮食原则及七天健康食谱

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瑜伽有好多的好处!不仅可以放松身心,还可以减肥健身,对于瑜伽来说,出来呼吸和姿势以外,瑜伽的饮食也是不可忽视的一个部分,今天小编就来为大家讲解一下瑜伽的饮食原则,让大家都来了解了解!

瑜伽的饮食主要是怎么样的呢?有些初学的朋友对这方面很不了解,依旧按照平常的饮食习惯来进行,这样是不对的!下面小编就来说说瑜伽的饮食,一起来看看吧!

1、避免大鱼大肉,以素食为主

瑜伽运动倡导素食,认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间,也消耗更少的能量。

2、有选择地摄入优质蛋白质

既然是追求素食,瑜伽爱好者怎样获得肌体代谢所必需的氨基酸呢?豆类和牛奶,能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求。豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。如果你的体重为55公斤,那么每日应该摄入55克的蛋白质才能够保证肌体对蛋白质的需求。在肉类食物摄入减少的情况下,豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。

3、保持清淡饮食,保持良好心情

在练习瑜伽的时候,过多的食用辣椒等过重的口味,这样不利于健康,对情绪上的保持也是非常的不利。这些食物也是我们经常说的变性食物,也就是刺激性的调味食物,如过分的辣、苦、酸、咸、干等食物。

多食变性的食物,会带给人烦恼和疾病,使人变得烦躁不安,甚至产生憎恨、沮丧等不良情绪,失去镇静平和的心态。

4、合理摄入碳水化合物拥有充沛体能

很多女性为了减掉恼人的肥肉才来参加瑜伽锻炼的,认为练习瑜伽就应该少吃,甚至不吃主食。这种观点是十分错误的。谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被称之为悦性食物,使人的身心保持平和、纯净的状态,并能够给肌体提供所需的养分和精力。

5、多食蔬菜和水果,排出代谢毒素

营养学家建议:每天应该摄入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鲜的蔬菜和水果,为肌体提供足量的维生素、膳食纤维,维持肌体的基本需要。其中,膳食纤维是肠道的清道夫,能增加胃肠的蠕动作用,有利于将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。同时,增加饮水也有利于身体排毒,消除内脏器官的污垢。

那些变质发酵、放置过久的食物,往往会在代谢过程中产生大量的毒素,或增加肌体负担,还是远离为妙。

6、食用坚果类食物,避免营养缺乏

坚果类食物受到许多控体重女性的排斥,主要是由于其较高的热量,然而,坚果类食品中丰富的营养素对于素食主义的瑜伽爱好者非常有益。因为素食主义者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象,除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充外,适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足。如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量能够达到20克/100克;每日2两花生,就能够达到每日维生素E的推荐摄入量,满足肌体对维生素E的需求。

7、远离油炸、烧烤类食品

烧烤类和油炸类的食品,是拥有较高的脂肪一类,会使人肥胖,而且会产生由于和懒惰的行为,这类食物在瑜伽练习者们的口中也被称之为惰性食物,这种食物是对身体肌肉的危害中药因素之一,也是心血管病的元凶。

这些食品,不仅含有大量的脂类,经过高温油炸的食物可生成许多致癌物质,易引发癌症,同时会破坏食物中的维生素,使蛋白质变性,失去营养价值。

8、远离咖啡、浓茶、巧克力、碳酸饮料

咖啡、浓茶、巧克力、可乐等碳酸饮料,属于变性食物,对于瑜伽练习者来说也应该少食或者不食。适当的饮用咖啡、浓茶饮料虽然能够保持清醒的头脑、敏捷的思维,但是过量饮用则会造成钙质的流失,影响铁元素的吸收等;巧克力、碳酸饮料对身体没有任何益处,应该限制食用。

瑜伽一项系统性的科学运动,除了在动作、呼吸上有要求外,饮食方面也很重要。练瑜伽主要是为了清洁身体内的毒素,而食物是体内毒素的来源,练瑜伽过程中更要注重饮食问题了。现在就给你推荐自然健康的七天瑜伽饮食食谱。即使你没有练瑜伽,健康饮食也很重要的哦。

第一天食谱:

早:咖啡、苹果

午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

瑜伽运动:用呼吸调节紧张感

穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张,教练的建议是先调整呼吸:找一个感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中,努力感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画面,持续时间在五分钟左右,睁开眼,是不是发现眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟着加强了不少。

第二天食谱:

早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午:鲫西安哪个医院治疗癫痫比较好鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

瑜伽运动:给自己的精神洗个澡

都说瑜伽能通过三种渠道洁净,一个是姿势,一个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛,让双肩放松,头部向左向右各转动三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,最后,全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少,并不难做到位,但对保持神清气爽的状态,却是非常有用。

第三天食谱:

早:乌龙茶、弥猴桃

午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚:牛肉、凉拌海带丝。

瑜伽运动:初试瘦身训练

长久坐办公室的女人,肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显,但长期持续地练瑜伽,能修饰全身曲线均匀的线条。练习一段时间后,就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。因此每天必做的瘦身动作:平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两腿略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒的时间,一天两次,两天四遍。第一次尝试这个动作,虽然没有身轻如燕的感觉,也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你,一定能获益非浅。

第四天食谱:

早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

瑜伽运动:饮食配合锻炼

从各种有关瑜伽的书籍来看,瑜伽是一种生活方式,它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议,都是尽量吃得清淡一点,以干净的绿色食物最好。小编推荐:早餐,牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉,取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的爱好者还推荐,在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类,如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习,让人觉得整个人从内到外都干净了。

第五天食谱:

早:咖啡、苹果

午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

瑜伽运动:跟失眠说再见

每天在办公室处理成堆的事情,压力一大,人便容易焦虑。是不是感觉睡眠质量比以前差了很多,晚上不易入睡,夜里常惊醒?处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作,睡前在空气流通的大卧室里点上一支熏香,坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。练习完几个容易入眠的动作,她躺下用右侧身体入眠。心中感觉洁净一片,入梦也格外香甜。

第六天食谱:

早:麦片粥(一小碗)橙子

午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两

瑜伽运动:户外瑜伽,回归自然

瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好,最好的时间是早上起床以后。周六,不再睡懒觉,起个大早。上完厕所,刷牙、洗脸后,在阳台上放一块软垫。周末清新的空气和朝阳中,慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室的氛围,但宁静的环境更容易让人集中注意力。早上的主要练习内容,是让神经活跃的姿势。

第七天食谱:

早:绿茶、苹果

午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

瑜伽运动:从局部到全身

瑜伽强调的是全身心,上午针对腹部和腿部进行练习后,感觉身体其它关节比较僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前,从镜子里看自己,是不是真的感觉容光焕发了许多呢?一周的时间不长,瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显,但自信心的增强显而易见。只要耐心坚持,假以时日,相信瑜伽一定能让你从内到外有令人惊喜的变化,相信赶上麦姐,也不是遥不可及的难事哦!

Tips:

1、练习场地:很多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手,小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班,在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。

2、练习时间:最好避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。

3、着装:衣服宽松就行。

现代的女士很爱瑜珈,因为它可以在享受宁静的同时带给女人魔鬼的身材!但是瑜珈是需要你长期坚持的,如果中途放弃,一切也就惘然。而如果你想短时间带到迷人的魔鬼身材,那你可以接合上面的一周瑜珈食谱,相信会有不一样的效果!

小孩癫痫这个病怎么治结语:对于瑜伽的饮食原则,看了上述的内容想必大家都应该有了一个初步的了解,而且小编极力推荐瑜伽的七天食谱,这款食谱营养均衡,而且吃起来胃口还不错哦!还希望上面说的内容可以帮助到大家!

延伸阅读:

Ys630.com相关知识

在夏天很多女性都想秀出自己完美的身材,所以在这之前就要减肥,这样才会更加有自信,同时女性朋友为了减肥也是绞尽脑汁,减肥方法有很多,但是却不知道该如何选择,瑜伽,是很多现代女性都会去做的一项运动,它可以帮助我们达到减肥的效果。那么七天瘦身瑜伽的步骤是怎样的呢?

1.仰卧,双手向头顶方向伸直,手指交扣,掌心翻转向外。用肩膀和脚跟支撑,抬起腰部和臀部。

2.双手用掌心按着头部两侧。双腿蹬直。用臀部力量,将上半身和双脚抬起。

3.双手枕在脖子后方。双脚蹬直,脚板勾起。双手用力将头部抬起,肩膀离地。下半身保持不动,转动腰部,将上半身转向左侧,保持3到5个呼吸。转向相反方向。重复3到5次。

4.俯卧,用腹部支撑,抬起上半身和双腿,弯曲手肘,双手弯曲撑地。

5.仰卧。双手交叠放在背部,背部拱起。用腰部和臀部的力量,将双腿抬起,用力蹬直。

6.仰卧。双脚合十。脚跟贴在一起,脚掌分开,尽量向臀部靠拢。头仰向后方,双手向上伸直。

7.延续上个动作,脚掌触地,用双手撑住地下,利用腰部力量将双腿站起。

8.俯卧。双膝弯曲,脚跟相对。上半身抬起,用双肘支撑。头向后仰。

9.躺卧。双手跨过头部用十指触地。头部像后抬起,用头顶撑地。腰部拱起。双脚伸直抬起,脚尖绷紧。

10.俯卧。双手向前伸直,用手腕着地支撑。用腹部力量,将头部和双腿抬起。双腿蹬直。

11.仰卧,双手双脚向两边打开,用力伸直。利用臀部力量,将双脚抬高。向外蹬直。

12.坐在地上,上身与双脚垂直。双脚用力蹬直。

13.仰卧。脚板踩地,小腿与地面垂直。双手向头部方向伸直,指尖触地。用肩部和脚掌的力量,将腰部和臀部撑起。

以上就是七天瘦身瑜伽的步骤方法,我们可以利用这个方法来达到瘦身的目的,不管是选择什么样的减肥方法,我们都需要有一颗耐心,只要坚持下来,就一定会有效果,不过最后还是建议大家选择一些健康的瘦身方法,平时适当的做一些运动。

【导读】快速减胖七天睹效瑜伽,坚持锤炼身体可以塑造完美身材,而坚持练习瑜伽也可以达来不错的塑身成效。那么,有没有快速减胖瑜伽呢?停面为大家介绍快速减胖七天睹效瑜伽。

快速减胖七天睹效瑜伽

一、快速减胖瑜伽:静坐式

①坐站,双腿置于身体前方。

②曲曲双腿,使脚掌紧贴,都量使脚跟靠近身体。

③双手置于身体火线。

④放低膝盖着地。

⑤肩膀向后靠,打开胸部。

二、快速减胖瑜伽:翻转式

①平躺,背部朝停,双臂置于身体两侧。

②放低肩膀远离耳朵。

③曲曲膝盖靠近胸部。

④放低双手,抬起双腿并越过甚顶。

⑤脚趾置于地板上。

⑥双手撑在背部,手肘着地。

⑦抬起臀部指向天花板,伸直双腿。

⑧保持这个姿势1-3分钟。

快速减胖七天睹效瑜伽

快速减胖七天睹效瑜伽

三、快速减胖瑜伽:前屈式

①站站,双脚分开与臀部同宽。

②上身向停曲曲。

③胸部紧贴大腿面。

④双腿伸直,双手置于脚跟火线,手掌着地。

⑤头部朝停。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

四、快速减胖瑜伽:停狗式

①手掌着地,双臂置于身体前方。

②双腿向火线伸直。

③双脚分开与肩同宽。

④手指分开,手掌撑地。

⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。

⑥臀部抬起指向天花板。

⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。

⑧放松头部、颈部和背部。

⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

如今减肥是个很受欢迎的话题,因为减肥方法很多,真正的有效果的还需要成功的例子来佐证,所以大家很乐意从别人那得到正确的有效的减肥手段,今天我们看到的七天减肥瑜伽就是其中一种,如果想学的话,不妨做好准备吧。我们来学习一下。希望通过下面的讲解,能给大家帮助。

第1天活化细胞 :这时候可以做激活肌肉群 的V字式、桥式 、眼镜蛇式 、舞王式 、虎式 、镕鳄鱼式 、球上美人鱼式 、倒立三角式 、脚尖式 、后仰式

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第2天提升基础代谢力,全身排毒 :适合做炮弹式 、叭喇狗式 、清凉呼吸法 、鱼式 、半月式 、肩倒立式、龟式 、花环式

第3天训练核心肌 肉群,控制体重 :可尝试蜥蜴式 、骆驼式 、轮式 、三角扭转式 、鹭式 、神猴哈努曼式 、加强侧伸展式 、球上车轮式 、半莲花站立前屈式

第4天大肌肉群训练,全身一起瘦 :可尝试顶峰式 、摩天式 、风车式 、摇篮式 、剪刀式 、后抬腿式 、风吹树式、球上战斗式 、孔雀式

第5天练习小肌肉群,消除局部赘肉 :犁式、颈部旋转式 、棍式平衡 、蛇击式 、蝗虫式 、船式 、双腿背部伸展式 、踩单车式 、踮脚蹲式

第6天肌肉群训练,修炼完美曲线 :斜板式 、鸵鸟式 、弓式 、毗湿奴式 、云雀式 、坐角式 、鸽子式 、双角式 、球上三角伸展式

第7天整体调整,巩固瘦身效果 :腹式呼吸法 、猫伸展式 、全莲花坐 、磨豆式 、门闩式 、敬礼式 、飞燕式、鹰式

具体动作有:

1、下狗式

①站姿,双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,直至双手紧贴地板,背部微微拱起,脸部置于小腿面上,臀部尽量抬高。

②双臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并与双臂在一条线上,臀部尽量向上提起,腿部撑直。

2、坐姿体前屈

坐姿,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚脚掌紧贴左大腿面,双手抱住左脚,前臂紧贴地板,肩膀微微向上拱起,额头置于左膝盖上。

3、伸展式

仰卧,背部着地,双臂伸直指向身体两侧,左腿伸直指向身体前方,右腿伸直指向身体左侧,右脚着地,双腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。

4、俯卧式

俯卧,腹部着地,双脚分开一段距离,脚面紧贴地板,双手叠放在面部下方,脸部朝向右侧。健

5、蜷缩式

侧卧,面部朝向左侧,双脚并拢,膝盖弯曲90度,右腿叠放在左腿上方,头部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。

6、仰卧式

仰卧,背部着地,双臂伸直自然置于身体两侧,双脚自然分开并置于地板上,自然呼吸

7、坐姿抬腿

坐姿,右腿弯曲,右脚脚跟紧贴左侧臀部下方,左腿伸直指向斜上方,双手抱住左脚,背部撑直,肩膀打开,换到另一边重复做。

七天减肥瑜伽是很多人运用并且成功的减肥手段之一,它具有很好的效果,所以如果你或者你身边的人有需要减肥的,你可以试一试或者教教他们,好的方法需要借鉴和分享嘛,如果你认为它很难,那就错了,在减肥的道路上,没有简单哦。

主打方针:恢复清淡饮食法

主打理由:已经吃习惯了大鱼大肉, 突然间恢复出家人般的清淡饮食看起来似乎有些难。但是无论有多难,这都是你节后7天变苗条的开始,只有恢复较为清淡的饮食,才可能将这几天来吃下去并囤积在身体里的脂肪和废物排除体外,为日后的减肥工作做好铺垫,因此只许成功不许失败。

操作地点:家中、公司、餐厅

操作时间:一周七天、一日三餐

操作守则:

1、清晨的第一杯柠檬水:柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,减肥效果会十分显着。这套减肥法现在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以达到减肥的效果,十分有效。柠檬水斤的自制方法很EASY,只需用一升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒来后就要喝上一大杯,如果再配合15分钟的晨练效果会更佳。特别建议这七天内每天早晨都喝一杯,可以有效排除体内毒素。

2、只吃足够清淡的食物:在许多节后减肥的范例中,都有断食一天的例子。不过,为了身体着想,断食可以免掉,但却绝对不能这几天吃油腻的食物,而下面几种食材,是绝对清淡又可填饱肚子的,可以在今天选择食用:

全麦面包:全麦包是包中最低热量,早餐或者tea time拣个全麦的包填肚啦。

燕麦片:外国好多减肥餐单都会把燕麦片做早餐主打菜式,一来它低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对促进消化作用非凡。

花椰菜:椰菜含丰富高纤维成分,配合西红柿、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚饿时饮它顶肚,低卡又饱肚。

煮鸡肉:是好多减肥餐单指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4。1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

橙:内含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。

3、能省则省的晚餐:如果不是特别觉得饿的话,晚餐最好就是能省就省了。因为晚上无度摄取任何食物,都很容易堆积在胃肠里无法消化,从而继续造成腹胃存食。如果的确饿的话,就吃一些简单的蔬菜或水果好了,量不要太大,而且在睡前要进行适量的运动,如散步、肢体伸展等,以便更好地在睡前消化干净。

4、一餐一道过油菜:以食用油烹煮的菜,一餐以一道为限。如果主癫痫的治疗难度大吗菜是炸肉饼的话,副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜色拉,而改以凉拌青菜,这样的话便能避免摄食过量的油分。不过,就算是在减肥期间,一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家表示:油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会,并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。

5、砂糖一天一大匙:砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因,不过要想煮出好吃的菜,少量地使用是有必要的,因此一天要以一大匙为限。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物,如果真的很想吃甜点时,与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点,倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点

6、吃二两主食:一餐中所吃的米饭,以小饭碗一碗(110克)为限,面包则是以六片装的一片为限。专家建议:将110克的米饭填入饭碗中,请用眼睛打量并牢记分量的多寡。同样的,乌龙面、意大利面等面食,只要事先牢记一次食用的量,便能很容易地控制热量了。

辅助方案:

吃丰富的早餐:以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭, 只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。

避免盐分:尽可能地少摄取盐份,因为它会促使水分滞留体内,加重脂肪堆积的问题。

放弃抽烟和咖啡:不要继续迷信抽烟能减肥的说法了,还有喝咖啡,除非是那种专门用来减肥的黑咖啡,否则,这些物质只会收缩血管,并可能使脂肪堆积更显着。

晚餐后的一杯茶:如果因为饿得不行吃了晚餐,那么还有补救的方法,就是在晚餐后再喝一杯可促进肠子蠕动的减肥茶。最好选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成、不添加任何化学药品及防腐剂的茶,可以促进体内毒素、废物的排除。

1、避免大鱼大肉,以素食为主

瑜伽运动倡导素食,认为“人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的”。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间,也消耗更少的能量。

2、有选择地摄入优质蛋白质

既然是追求“素食”,瑜伽爱好者怎样获得肌体代谢所必需的氨基酸呢?豆类和牛奶,能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求。豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。如果你的体重为55公斤,那么每日应该摄入55克的蛋白质才能够保证肌体对蛋白质的需求。在肉类食物摄入减少的情况下,豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。

3、保持清淡饮食,保持良好心情

调料口味过重,如过多食用辣椒、食盐、味精、酱油等是不利于健康的,也不利于保持良好的情绪。这就是我们常说的“变性食物”,主要是指刺激性调味品的食物,如过分辣、苦、酸、咸、干的食物。

多食变性的食物,会带给人烦恼和疾病,使人变得烦躁不安,甚至产生憎恨、沮丧等不良情绪,失去镇静平和的心态。

4、合理摄入碳水化合物拥有充沛体能

很多女性为了减掉恼人的肥肉才来参加瑜伽锻炼的,认为练习瑜伽就应该少吃,甚至不吃主食。这种观点是十分错误的。谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被称之为“悦性食物”,使人的身心保持平和、纯净的状态,并能够给肌体提供所需的养分和精力。

5、多食蔬菜和水果,排出代谢毒素

营养学家建议:每天应该摄入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鲜的蔬菜和水果,为肌体提供足量的维生素、膳食纤维,维持肌体的基本需要。其中,膳食纤维是“肠道的清道夫”,能增加胃肠的蠕动作用,有利于将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。同时,增加饮水也有利于身体排毒,消除内脏器官的污垢。

那些变质发酵、放置过久的食物,往往会在代谢过程中产生大量的毒素,或增加肌体负担,还是远离为妙。

6、食用坚果类食物,避免营养缺乏

坚果类食物受到许多控体重女性的排斥,主要是由于其较高的热量,然而,坚果类食品中丰富的营养素对于素食主义的瑜伽爱好者非常有益。因为素食主义者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象,除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充外,适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足。如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量能够达到20克/100克;每日2两花生,就能够达到每日维生素E的推荐摄入量,满足肌体对维生素E的需求。

7、远离油炸、烧烤类食品

油炸、烧烤类食品,往往含有较高的油脂,使人肥胖并产生忧郁、懒惰,被称之为“惰性食物”。高脂膳食,是对肌体危害的重要因素之一,是导致心血管疾病的元凶。这些食品,不仅含有大量的脂类,经过高温油炸的食物可生成许多致癌物质,易引发癌症,同时会破坏食物中的维生素,使蛋白质变性,失去营养价值。

8、远离咖啡、浓茶、巧克力、碳酸饮料

咖啡、浓茶、巧克力、可乐等碳酸饮料,属于“变性食物”,对于瑜伽练习者来说也应该少食或者不食。适当的饮用咖啡、浓茶饮料虽然能够保持清醒的头脑、敏捷的思维,但是过量饮用则会造成钙质的流失,影响铁元素的吸收等;巧克力、碳酸饮料对身体没有任何益处,应该限制食用。

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